ದಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಶಿಸ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಅವು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಿಸ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ನವೀಕೃತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಂಪರ್ಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಸರಿ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ದೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು
ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾರಂಭದ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳ, ಶಬ್ದದಿಂದ ದೂರ.
- ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸುಮಾರು 4 ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಂತೆ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಬೇಕು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಹೇಗೆ ಒಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವವರೆಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಂವೇದನೆ.
ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
ನಾವು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಗಮನವು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ 'ಏನಾದರೂ' ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹರಿಯಲು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆ
ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ತ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂವೇದನೆ. ಹಾಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ನಮಗೆ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೇಲೆ, ಅವು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅವು ನಮಗೆ ಏನನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅದು ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಮೊದಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಸ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
- ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಬಿಡಬಾರದು.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬರುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.