ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪರವಾಗಿ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬಾರದು. ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಬಂಧವಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ:
16/8 ವಿಧಾನ
16/8 ವಿಧಾನವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
5/2 ವಿಧಾನ
5/2 ವಿಧಾನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು. 16/8 ವಿಧಾನದಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ
ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
24 ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗ
24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪೂರ್ಣ ದಿನ ಉಪವಾಸ
ಈ ವಿಧಾನವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ಯೋಧರ ಆಹಾರ
ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಪವಾಸ
ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲಿ.