ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ ಆದರೆ ಸೈನಿಕರು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾವು ಗ್ರೀಕ್ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳು. ಅವರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಇರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರು ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸರಿ, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಒಂದು ಬಾರ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹರಿಕಾರರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆದರೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ.
ವಾಲ್ ವಾಕ್
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ TRX ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಇದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ತಕ್ಕದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮೂಲಭೂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಒರಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ನಿಂತಿರುವೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ, ಹೌದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಳುತ್ತದೆ.