ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ನಾವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆಹಾರ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯುವವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ? ಒಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು.
ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ಮೊಡವೆ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮದ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಅಧಿಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಯೌವನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಗುಣಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
El ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರೇಖೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು
ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರು. ಇವುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೀವಕೋಶದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಘಟಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು
ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಇದು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ:
- ಜಲಸಂಚಯನ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಳಿದ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ UV ಕಿರಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ: ಸುಂದರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅಣುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಅವರು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಹಸಿರು ಚಹಾ: UV ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್: ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಂಶವು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆಹಾರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಾಂತಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮುಖದ ಟೋನರುಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಷಾಯ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.