ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಎ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೋಷಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ y ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುವ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ:
- ಸಹಾಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ.
- ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಧಗಳು
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ, ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಗೆಲ್ಲಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ.
- ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ-ಚಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯಶಸ್ಸು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು.
ತಿಳಿಯಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಗಳು.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದ ನೋಟ. ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.
- ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ, ದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸಹ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಥವಾ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ತರುವ ಬಹು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.