ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಜಡ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಹಗುರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಬೆಳಕಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ

El ಜಡ ಇದು ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ, ರನ್, ಈಜು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಳೆ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. .ತ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಳಸುವುದು ತಣ್ಣೀರು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶವರ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಂತಿರುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ವಾಟರ್ ಜೆಟ್‌ಗಳು: ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

La ಜಲಸಂಚಯನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತದ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ದ್ರವ ಧಾರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ದ್ರಾವಣಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, horsetail ಅಥವಾ ದಂಡೇಲಿಯನ್. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಆಯ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಡಿಲ ಉಡುಪುಗಳು, ಲಿನಿನ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ o ಹತ್ತಿ ಶಾರ್ಟ್ಸ್. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೇವಾಂಶದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂಗರಚನಾ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಧರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಶಿಫಾರಸಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಊತ ದಿನದಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ದಿ ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಅವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಮೆಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಜೆಲ್, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರೆಸೊಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇತರ ಪೂರಕ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಕಾಲುಗಳು.

ನೀವು ಇಂದು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಕಾಲುಗಳು ಹಗುರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.