ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

La ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 90% ಮತ್ತು 99% ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಹೈಪೋಡರ್ಮಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರ. ಇದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಅಸಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಜೀವನಶೈಲಿ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ಒತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಊತ ಮತ್ತು ನಾರು. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ: ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಲಸಂಚಯನ ಕೊರತೆ: ಕಳಪೆ ಜಲಸಂಚಯನವು ಜೀವಾಣುಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಈ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ದುಗ್ಧರಸ ಮಸಾಜ್ಗಳು, ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಇಲ್ಲಿ ಮೆಸೊಥೆರಪಿ.
• ಸಾಮಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ: ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾಲ್ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಬಿಎಸ್: 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು: 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ದಾಪುಗಾಲುಗಳು: 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್: 3 ರಿಂದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು: ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್: ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತುಂತುರು ಮಳೆ: ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು

ಹ್ಯಾವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಂತಗಳು ದೃಢವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.