La ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಜ್ಜಿಯ ಸಲಹೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಎಷ್ಟು ಸತ್ಯವಿದೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ, ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆತಿವೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು Google ನಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೊಲೆಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ., ಇದು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೀರುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತನ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ.ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ.
ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಇವೆಯೇ?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ "ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ"ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವು ಓಟ್ಸ್, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ ಆಹಾರಗಳ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ತಾಯಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೀಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗೋಗ್ ಆಹಾರಗಳು
- ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
- ಬಿಯರ್ ಯೀಸ್ಟ್: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
- ಫೆನ್ನೆಲ್: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ದ್ರಾವಣಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಫೆನ್ನೆಲ್, ಅದರ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಪುರಾವೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಸುವಾಸನೆಯು ಹಾಲನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಚಾರ್ಡ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು.
- ಶುಂಠಿ: ಏಷ್ಯನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ದ್ರಾವಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ: ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲ ಮೂಲವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
- ಹಸಿರು ಪಪ್ಪಾಯಿ: ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದರ ಕಿಣ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಾಬೀತಾದ ಪವಾಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು..
ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೀಳು ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400-500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸವಿರುವ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
- ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗೀಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ., ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಹಾಲನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು: ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
- ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಖಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊರತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಗಾಗಿ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವು ಮಾಲ್ಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ದಪ್ಪ ಬಿಯರ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಮ್ಲೀಯ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವವರೆಗೆ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಸೂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲ.
ಸ್ತನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗು (ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಪಂಪ್) ಸ್ತನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತಾಯಿಯು ಬಲವಾಗಿರಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
