ಎಬಿಎಸ್ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಆಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ನಂಬುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಅದು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಬ್ಸ್ ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ನಕಲಿ. ಅದರ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವು ಸೌಂದರ್ಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮುಖ್ಯವೇ?
ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೊಂದೇ ಅಂಶವಲ್ಲ. ನಾವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದೆ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ?
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು., ಆದರೆ ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವೂ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಲಗೆಗಳು, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆ-ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಲೋಫ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತೆ.
- ರಾಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮರ ಕಡಿಯುವವರು ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಬೆವರು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ನಾವು ಬೆವರು ಹರಿಸುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ.. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಥರ್ಮಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.