ಜನವರಿಯನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೌಂಟರ್ ಶೂನ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಧುನಿಕ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟ, ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ಆಚರಣೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿರಾಮವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ, ಸಮಯ-ಸೀಮಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು "ಒಣ ಜನವರಿ" ಅಥವಾ ಒಣ ಜನವರಿಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಸವಾಲು ಕೇವಲ ಕ್ಷಣಿಕವಾದ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವರ್ಷದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
"ಶುಷ್ಕ ಜನವರಿ" ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?
ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್ಡಂನಲ್ಲಿ 2013 ರಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿತು.ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚೇಂಜ್ ಯುಕೆ ಎಂಬ ದತ್ತಿ ಸಂಸ್ಥೆಯು 31 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಜನರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಈ ಕಲ್ಪನೆ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿತ್ತು: ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮದ್ಯಪಾನ ರಹಿತ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಕರಣದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಟ್ರೇಡ್ಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ವಯಸ್ಕರು, ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಗುರುತಿಸದೆ, ಅವರು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಜನವರಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಲ್ಲ. ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ, "ಸೋಬರ್ ಜನವರಿ" ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು 1942 ರಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು. (ರೈಟಿಸ್ ತಮ್ಮಿಕು), ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಭಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ: ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಇಂದು ಪ್ರೇರಣೆ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಹಂಚಿಕೆಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಿಂಗಳು.
ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳು "ಶಾಂತ ಕುತೂಹಲ" ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಕುತೂಹಲಇದು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಯಾವಾಗಲೂ ಮದ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ; ಇದು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಿತವಾಗಿರುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭ: ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ... ಆದರೆ ಅಪಾಯ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದತ್ತಾಂಶವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೆರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಲಪ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಸುಮಾರು 54% ವಯಸ್ಕರು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದಾಖಲೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಆದಾಗ್ಯೂ NIAAA (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲಿಸಮ್) ನಡೆಸಿದ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 2020 ಮತ್ತು 2022 ರ ನಡುವೆ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡಿವೆ, ಇದು 2024 ರವರೆಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು.
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಸಂದರ್ಭ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಒತ್ತಡ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಸಿತ.ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಕಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ.ಕೇವಲ ಯಕೃತ್ತು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ; ಮದ್ಯಪಾನವು ಹೃದಯ, ನರಮಂಡಲ, ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ "ಭಾರ" ವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪೇನ್ನಲ್ಲಿ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಅದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಮನೋ-ಉತ್ಪಾದಕ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.55 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 15,9% ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನೇಕರು "ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆ" ಎಂದು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಹಾನಿಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಇದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದಿಗೂ ನಿರಪರಾಧಿಯಲ್ಲ ಏಕೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ.ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಥೆನಾಲ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಕಿಣ್ವವು ಅದನ್ನು ಅಸೆಟಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕ ಅಣುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡಿಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸೇವನೆ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಯಕೃತ್ತು ಆ ಅಸೆಟಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಅನ್ನು ಅಸಿಟೇಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.ಸೇವನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಸೆಟಾಲ್ಡಿಹೈಡ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು "ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ REM ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳು.
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾನಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ (ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇವನೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ನಂತಹ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆದುಳು, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ-ಮೆದುಳಿನ ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದತ್ತಾಂಶವು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮದ್ಯಪಾನವು 60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ವರೆಗೆ. ಸ್ಪೇನ್ನಲ್ಲಿ, 2010 ಮತ್ತು 2017 ರ ನಡುವೆ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 15.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ.
ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜನವರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು: ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲರೂ ತಾವಾಗಿಯೇ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು.ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹಠಾತ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಅವಲಂಬನೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು 10 ಜನರಲ್ಲಿ 1 ಜನರು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಡುಕ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಕು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೇವನೆಯ ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ; ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು. ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಅಥವಾ "ಇತರ ಜನರ" ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಾಕು. ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವರ್ಷಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅಳಿಸುವ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕ್ಲೀನ್" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ.
ಯುಕೆ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ನಂತರ, ಎ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6% ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ, ಸುಮಾರು 1,5% ರಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯದ ವಿವಿಧ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು.
ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 150.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ನಿದ್ರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತೂಕ, ಶಕ್ತಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದವರಲ್ಲಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದವರು ಸಹ, ಈ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಯುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮದ್ಯಪಾನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸವಾಲುಗಳು" (TAAC)ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯಂತಹ ಸವಾಲುಗಳು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು. 18 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 1.600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 15% ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಆರಂಭಿಕ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ಸುಧಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಶಕ್ತಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ. ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದವರೆಗೆ
1. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ
ಪಾನೀಯವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಮದ್ಯಪಾನವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು REM ಹಂತವನ್ನು (ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಕೀಲಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಿದೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಕ್ತ ಜನವರಿಯ ಕುರಿತಾದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸವಾಲಿನ ನಂತರ "ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 9% ರಿಂದ 24% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವುದನ್ನು, ದಿನದ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸದ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಣಿಸದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್, "ಮುಗ್ಧ" ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸೇರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ "ಜೊತೆಗೆ ಹೋಗಲು ಏನಾದರೂ" ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಸುಲಭ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಣ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತ, ಮತ್ತು ಜನರು ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
3. ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ 50% ವರೆಗೆ ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು., ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದಿಂದ ಕೆಲವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕುಡಿಯದೆ ಇರುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದೆ.
ಯಕೃತ್ತಿನ ಆಚೆಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಖದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ
ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇರೆಯದೇ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ: ನಿಯಮಿತ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆದರಿಕೆ, ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಮದ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
5. ಆರ್ಥಿಕ ಉಳಿತಾಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಬದಲಾವಣೆ
ಬಾರ್ಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗ್ಗವಲ್ಲ. ಮದ್ಯಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಗಣನೀಯ ಉಳಿತಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ "ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ" ಯುರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡ್ರೈ ಜನವರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಣದ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು 31 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
ಇದು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಂತರವೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆಯೇ?
ಈ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬರುವ ಟೀಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ವರ್ಷಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವಂತೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹಾನಿಯು ಮಾಂತ್ರಿಕತೆಯಿಂದ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರವೂ ಗಾಯವನ್ನು ಬಿಡುವಂತೆಯೇ, ವರ್ಷಗಳ ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗವು ಮೂವತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒಣ ಜನವರಿಯು ಸರಳವಾದ "ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ" ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನಡೆಸಿದ ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಡಿಯುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ 150.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ: ಮದ್ಯಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿರಂತರ ಮಿತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಹಿಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಮರಳುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಬದಲು (ರಿಬೌಂಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ), ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕುಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅದು ನಿಜ ತಿಂಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಈ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂದೇಶಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಡ್ರೈ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ಯುವಕರು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಪದವಿ ಪಡೆದವರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವವರೆಂದು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪದ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ಅಭಿಯಾನಕ್ಕೆ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರು (ಟ್ರೈ ಡ್ರೈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜನರು ಮದ್ಯಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುವ ವಯಸ್ಕರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳು "ಶಾಂತ ಕುತೂಹಲ" ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸವಾಲುಗಳು ಅವು ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಚಿತತೆಯು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜನವರಿಯನ್ನು ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮದ್ಯಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಪ್ರಯಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಳಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಯಿಸಿಹೊಳೆಯುವ ಹಣ್ಣಿನ ನೀರು, ಕೊಂಬುಚಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಅಥವಾ "0,0" ಬಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೈನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಚರಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸ್ಯ ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು (ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪುಗಳು, ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು) ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.ಅವರು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಾಗ ("ಈ ತಿಂಗಳು ನಾನು ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ", "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ", "ನನಗೆ ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದದ್ದು ಇಷ್ಟ") ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಣಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಷದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿನೀವು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೂ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ನೀವು ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೀಸಲಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬಹುದು.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಜನವರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.ಇದು ಇತರ ಅವಧಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ನೆಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
