ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯವು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಆದರೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಏನು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

El ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು. ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO), ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು: ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ: ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರ ನಡುವಿನ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧಗಳು.
• ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲಸದ ಅಭದ್ರತೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳು: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಗಂಟೆಗಳು.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಲೆನೋವು.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
• ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.
• ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್.
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಒಂದು ಇರಿಸಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ದಾಖಲೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಕಲಿಯಿರಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳು ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಘಟನೆ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಅಜೆಂಡಾಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

La ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಲ್ಯಾಣ. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ

ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಿಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಮುಂತಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓದಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಧನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಂಡವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿ ತಂಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, a ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎ ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.