ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದುಃಖದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?
ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಟ್ರಿಸ್ಟೆಜಾ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಗೃಹಬಳಕೆಯ ಮತ್ತು ಅವರು ಘನ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಕಿರಿಯ ಜನರು ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದುರ್ಬಲತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳು
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ:
- 20 ರಿಂದ 45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ: ಜನರು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹತಾಶೆ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನಿವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ: ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರರ್ಥಕತೆ y ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯ ಅಂತ್ಯವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವನದ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲವು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ: ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ದುಃಖವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹಣಕಾಸಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಒತ್ತಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ವಯಸ್ಸಾದ: ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು.
- ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ: ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.
- ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅತಿನಿದ್ರೆ.
- ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು.
- ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತಲೆನೋವು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ.
ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ದಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುಪ್ತ ಅಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:
- ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಔಷಧಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಕ್ರಾನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು; ಇದು ಸಮಗ್ರ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ.