ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸೇವನೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜನನದ ನಂತರದ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವನೆ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು!
ಸುರಕ್ಷಿತ ಎ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಮತೋಲನ ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲು, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅವರ ಪಾತ್ರವು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವ
ಒಂದು ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು.
ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- Hierro: ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.: ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಒಮೆಗಾ-3 (DHA): ಭ್ರೂಣದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಇತರವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- Hierro: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಒಮೇಗಾ 3: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- DHA ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸೂಕ್ತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅದನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
