ತಿನ್ನಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ. ಈ ಆತಂಕವು ಹಠಾತ್ ವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬಿಂಜ್, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಗುರುತಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕ: ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಹಸಿವು y ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು. ದಿ ದೈಹಿಕ ಹಸಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ತೃಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಥಟ್ಟನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳು o ಸಕ್ಕರೆ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?
ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ.
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆಶ್ರಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್, ಹಸಿವು ಜವಾಬ್ದಾರಿ.
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಭಾವ.
- ದುಃಖ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣ. ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು ಇರುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತಿನ್ನುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹಸಿವೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ.
- ತಿಂದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ.
- ಬಿಂಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಗಳು.
ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕಮರ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ತೀವ್ರ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ y ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
ದಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳಂತೆ, ಲಘು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಅವರು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಮಿತ್ರರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು o ಸೆಲರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 75%). ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ
ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕುಡಿಯಿರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಈ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.
ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
Un ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್. 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮನಸ್ಸು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಧನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಇಚ್ of ೆಯ ಶಕ್ತಿ ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು (ಖಾದ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ) ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವೇಚನಾಶೀಲವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದ್ಧತೆ, ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ದಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಫಲ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ದಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಿನ್ನುವ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
