ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೀಗಳು.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು. ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮೂಲದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಭಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವವರು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಏರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶೇಖರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೀಲಿಗಳು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದೆಂದರೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಯುವಜನರು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ 6 ಮತ್ತು 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಾವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರುವಂತಹದ್ದು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಆ ಹಂತವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ, ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ಕೆಲವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದಂತಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಘು ಭೋಜನ. ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲ - ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮೀರಿ, ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೇಗ ಆಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಸಾರವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಿಸಿ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಬ್ಲಾಸಮ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮಲಗಲು ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.