ಗಡಿಯಾರ ಮಚ್ಚೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗದ್ದಲ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ. ತ್ವರಿತ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಗಳಿಗೆ ಐಡಿಯಾಗಳು ಇದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಆಫೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಾಗಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಾಗಲಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆಯದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಿನ್ನುವುದು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಊಟಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರ (ಹೆಚ್ಚು ಕಚೇರಿ ಆಧಾರಿತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿರೇಕದ ಹಸಿವು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವಾದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಮೊದಲ ಖಾದ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ "ಭಾರೀ" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಊಟಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟಲುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು. ಇದು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾರಾಡುತ್ತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ 12 ತ್ವರಿತ ಊಟದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಈಗ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ 12 ಸರಳ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತುರ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಕ್ಲಬ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವಂತಿದೆ ಒಂದೆರಡು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಸಾಸ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಂದು ಆಗುತ್ತದೆ ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು... ಅಗ್ವಕಟೆ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಹೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ.
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಉಪಾಯವೆಂದರೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹುರಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್" ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ.
2. ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಲಾಡ್ಗಳು
ಸಲಾಡ್ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ದುಃಖದ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ತ್ವರಿತ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಬೇಸ್ ಲೆಟಿಸ್, ತಾಜಾ ಪಾಲಕ್ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಾಜಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ನಂತಹವು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಟ್ಯೂನ, ತಾಜಾ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ. ಸಲಾಡ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್.
ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವೀನೈಗ್ರೆಟ್, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸರ್ ಶೈಲಿಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಟ್ಜಾಟ್ಜಿಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಸಿದ್ಧ.ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪಾತ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಅಷ್ಟೆ. ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ವೀನೈಗ್ರೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್; ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿವೆ.
3. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ ಹಮ್ಮಸ್
ಹಮ್ಮಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅತಿ ವೇಗದ, ತುಂಬುವ ಪಾಕವಿಧಾನ, ಸಾಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲೆಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ (ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ ಬಳಸಬಹುದು) ಅನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತಾಹಿನಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆಭರಿತರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಲಂಕರಿಸಲು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆ.
ಈ ಹಮ್ಮಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್, ಬೀಜದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಸಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ... ತಾಜಾ, ಹಗುರ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಊಟ ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಮಾಡದೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್
ಚಳಿ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸೂಪ್ ಜೀವರಕ್ಷಕ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ... ನಂತಹ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ತ್ವರಿತ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು (ತುಳಸಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಥೈಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರೀಮಿಯರ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಖಾದ್ಯ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ನೀವು ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಳೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
5. ಚೀಸ್ ತುಂಬಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ನೀವು ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.ಹಿಟ್ಟಿನ ಬದಲು, ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಡಚಿ. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ. ಹೊರಭಾಗವು ಚಿನ್ನದ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಚೀಸ್ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ.
ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮರುದಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿವೆ.
6. ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣಇದನ್ನು ತಣ್ಣಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ, ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಮುಚ್ಚಿ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ; ನಂತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿದು ತಿನ್ನುವುದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದವು.
ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ, ಅಥವಾ ಸಾಟಿಡ್ ಟೋಫು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಊಟ, ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ., ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಇರುವ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
7. ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಫ್ರಿಟಾಟಾ)
ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದೆ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ್. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಇನ್ನೂ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹುರಿಯುವಾಗ ಬಳಸುವ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ.
ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
8. ತೋಫು ಜೊತೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾಸ್ಟಾ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ತಾ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಹಗುರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾಸ್ತಾ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫುವನ್ನು ಹುರಿದು ಪಾಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಟೊಮೆಟೊ, ಪಾಲಕ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕೋಲ್ಡ್ ಡಿಶ್ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
9. ಚೀಸ್ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಗಳು
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಡುಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಣಗಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್, ಬ್ರೆಸೋಲಾ, ಅಥವಾ ಇತರ ನೇರ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಗಳು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನಾ ಪಡಾನೊದಂತಹ ಹಳೆಯ ಚೀಸ್ನ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಪೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು, ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ಖಾದ್ಯ., ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ "ಜೋಡಿಸುವ" ಆ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
10. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರವರ್ತಿ (ಕತ್ತಿಮೀನು).
ನೀವು ಮೀನಿನ ಹಂಬಲ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಡಿಬಿಡಿ ಬೇಡವಾದರೆ, ಸ್ವೋರ್ಡ್ಫಿಶ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಖಾದ್ಯ, ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ..
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಚಿಮುಕಿಸುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ವೋರ್ಡ್ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಕೇಪರ್ಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಅದು ಒಣಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮರುದಿನ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕೋ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ (ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ...) ತಿಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
11. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಗಳು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಲೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಸಾವಿರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಭರ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಕಾಗದದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೊತೆ ಹೋಗಬಹುದು ತಿಳಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸಾಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಕ್ಕಿ ಕಾಗದವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೂರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ತಾಜಾ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
12. ಕರಿ ಮಾಡಿದ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ
ನಾವು ಕಡಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೈನಂದಿನ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ರತ್ನವಾಗಿದೆ. ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕರಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ವಿಲಕ್ಷಣ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾದ್ಯ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ, ಕರಿ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಾದಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಸುವಾಸನೆಗಳು ಕರಗುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ.
ಕರಿಬೇವಿನ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಖಾದ್ಯ., ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಊಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಹಲವು ಬಾರಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೇ ಕಾರಣ. ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಇಡೀ ವಾರದ ಊಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಯಾವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂಬ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ಕಲಿಯುವುದು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಉಳಿದ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು; ಉಳಿದ ಪಾಸ್ತಾ ಮರುದಿನ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಲಾಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ; ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಚೆ ಮರುದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ prep ಟ ತಯಾರಿಕೆಹಲವಾರು ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಡಬ್ಬಿಯನ್ನು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಿಬೇವು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಹೊಸ ಜೀವ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಲಘು ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳು ಏಕತಾನತೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗಲೂ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ ಖಾದ್ಯ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಯು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.
