ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ನರಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಮೃತಿ, ಗಮನ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳ ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರವರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಅಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಿನಾಪ್ಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನರಜನನ (ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ), ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ದ ನಿರ್ಮೂಲನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮರುರೂಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮರುಸಂಘಟನೆಯು ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಆಂಜಿಯೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು), ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹರಿವು ಆಂತರಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಯೋಕೈನ್ಗಳು, ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶ (BDNF), ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ಸಿನಾಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನರವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಎಂದರೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.
ಒಗಟಿನ ಇನ್ನೊಂದು ತುಣುಕು ಎಂದರೆ ಐರಿಸಿನ್. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತ-ಮಿದುಳಿನ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ದಾಟಿ BDNF ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಕ್ಷಣದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ
ಉರಿಯೂತದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ನರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದರಿಂದ ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ ಜಾಲಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮತ್ತೊಂದು ಬದ್ಧ ಶತ್ರು. ಸಂಶೋಧಕ ವೆಂಡಿ ಸುಜುಕಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ, ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ (ನೆನಪು) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಗಮನ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು). ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡದಿದ್ದರೆ ಅವು ಕುಸಿಯುವುದರಿಂದ ಬಲ ತರಬೇತಿಯು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ.
ಮಗು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಚಲನೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳು (BDNF ನಂತಹ), ಸಿನಾಪ್ಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಂಡೋಕಾನ್ನಬಿನಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನೋವು, ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ADHD ಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ: ಬಾಂಧವ್ಯ, ಬೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಓಟದಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಸಹ ಸಂವಹನ, ಹಂಚಿಕೆಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡಗಳು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿವೆ. ಎ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ನರಕೋಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ, ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನರರಕ್ಷಣೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೋಟಾರ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಇವೆ. ಪೋಷಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವರ ಸಂತತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಓಡುವ ಪೋಷಕರ ಸಂತತಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು, ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ತಲೆಮಾರುಗಳ ನಡುವೆ ಹರಡುವ ಮೈಕ್ರೋಆರ್ಎನ್ಎಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಸೋಫಾದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಮರಣಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬದ್ಧ ಶತ್ರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುಮಾರು 80% ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ನರಕೋಶ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಡಚಣೆಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿನ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನು, ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು
ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪುರಾವೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-70% ರಷ್ಟು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ; 70-80% ವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ: ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಲಘುವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುಪೇರು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನಿಂದ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಬಲ (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳು) ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು, ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳಾದರೂ ಬಹು-ಘಟಕ ತರಬೇತಿ (ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ) ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು? ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 150 ರಿಂದ 300 ನಿಮಿಷಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಬೇಸ್ಲೈನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರಿಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 50 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಹರಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಗಮನ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ: ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮೈಕ್ರೋಆರ್ಎನ್ಎಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಜೀವಕೋಶ ಪ್ರಸರಣ, ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, miR-21 ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಸಮನ್ವಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಸಿರೊಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಳದ ಜೊತೆಗೆ, ಎಂಡೋಕಾನ್ನಬಿನಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಇದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಢನಿಶ್ಚಯ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ತಂಡವಾಗಿ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು ಒಂದು ಸೇರಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಓಟದ ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸವಾಲುಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳು, ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದ್ವಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾದ ಹಾರ್ಮೆಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು. ಸೂಕ್ತ ಬಿಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನರಮಂಡಲವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವಿರೋಧಿ ಬ್ರೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೇಂದ್ರ ಆಯಾಸ, ಅಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೀಸಲು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಲಾಭಗಳು ಗುಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂಪುಟಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಾರಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳು, ಒಳಾಂಗಣ ನಡಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅವಧಿಗಳು). ಅದ್ಭುತತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು: ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು ಬಹು-ಘಟಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ) ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ವಯಸ್ಕರು: ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಶಕ್ತಿ ಅವಧಿಗಳು.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳು, ಪ್ರತಿ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 60 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ತಂಡಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳವರೆಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಅವಧಿಗಳು 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ಶಿಖರಗಳು ಅವು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಅನುಸರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವದ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಪಕಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಳಸದೇ ಇದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ತಾಳೆ ಮರದ ರೂಪಕ: ಅದು ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನರಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು. ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಯು ಈ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮೆತುವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಉಲ್ಲೇಖನೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮಿತ್ರ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನಾಳೀಯೀಕರಣಇದು ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
