ಉಪ್ಪು ವಿಶ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಮೂಲಭೂತ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಆದರೂ ಅಗತ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
El ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದ್ರವದ ಧಾರಣ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ
ಉಪ್ಪನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ agua ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀರು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಷದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಮೊದಲಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಕ್ರಮೇಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ.
3. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಋತುವಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಓರೆಗಾನೊ, ತುಳಸಿ), ಮಸಾಲೆಗಳು (ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ) ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
4. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
La ಬೆವರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬೆವರು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರ
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅದರ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ವಿಷ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಾಂಶವು ದ್ರವದ ಧಾರಣದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು.
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:
- ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಗುಂಪನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಕಷಾಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಕಷಾಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ.
ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು
ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಪರೀತ ತ್ಯಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಹಂತಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.