ಹಲವಾರು ಇವೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆದರ್ಶ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಈ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಮಯ.
ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ: ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆದರ್ಶ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
ಪ್ರತಿ Pilates ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭುಜದ ಸೇತುವೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತನಕ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು.
ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ
ಪ್ಯಾರಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನ ಇದು. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಚತುರ್ಭುಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ.
ನಾಗರ ಭಂಗಿ
ದಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇವು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಾಯಕನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಪ್ಪುಗೆ
ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ
ದಿ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನೇಕ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ: ಇನ್ನೊಂದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೋವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೋ ನಾವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ನೋವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.