ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯು ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಏನು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವೂ ಒಂದು ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ರಚಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ? ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇಚ್ of ೆಯ ಶಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಒಂದೆಡೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಷ್ಟ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನ ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ವಾರದ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸರಳ ಕ್ವಾಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು. ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕರುಗಳು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈಗ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮಂಗಳವಾರ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಬುಧವಾರ ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ
ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಾವೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಯಾವುದೇ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಗುರುವಾರ ಮತ್ತೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಟ್ಟು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿರುವಂತಹ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ಶುಕ್ರವಾರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ
ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹೃದಯ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಜುಂಬಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂದರೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.