ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು (ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ: ಎ ಮನೆಯಿಂದ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೂಕ, ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಲು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
La ಪ್ರೇರಣೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು a ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ.
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೇಲೆ ಒಲವು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ದಿನಚರಿಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಪರಿಕರಗಳು ಎ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಥಳವು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿದರು: ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾರ್ಟ್
ಒಂದು ರಚಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೇಬಲ್ ಮನೆಯಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ಉದಾಹರಣೆ
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ: ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಂತಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ತೋಳು ಚಾಚುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆ.
- ಕೋಬ್ರಾ: ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೇಲಿನ ಕಾಂಡ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೇತುವೆ: ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪೃಷ್ಠದ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
- ದಾಪುಗಾಲುಗಳು: ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10).
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್: ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಓವರ್ಲೋಡ್.
- ಜಲಸಂಚಯನ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಂತಹ ಐಟಂಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗೋಚರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಿ! ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರೇರಿತ, ನೀವು TRX ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ Pilates ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ಯಾರಾ ಅಪ್ರೆಂಡರ್ ಮಾಸ್.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಹಾಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಆನ್ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮನೆ ತರಬೇತಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದಿನಚರಿಗಳು, ಹೇಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!