ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಾವು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ... ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಈ ಸಮಗ್ರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ., ಮತ್ತು ವಿಷಾದ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮುಂದಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾಡುವಂತೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಾವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತೇವೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ? ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳು
ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ, ಅದು ಪದೇ ಪದೇ ವಾಕರಿಕೆ ತರಿಸುತ್ತಿದೆ ತಡವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸತ್ಯವಿದೆ? ಉತ್ತರ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ..
ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಅದೇ ರೀತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ.ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಊಟ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಚ್ಚಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ರಾತ್ರಿ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ., ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಭೋಜನವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ.: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಟವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರ್ಶ ಭೋಜನವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಭೋಜನವಾಗಿದೆ.ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಣ್ಣನೆಯ ಓಟ್ಸ್ ಆಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ಅವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಸಾಕು.
- ಬಾಳೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೀನು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್: ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
- ಕಿವೀಸ್: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಚಾರ್ಡ್): ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದ್ರಾವಣಗಳು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಅವುಗಳ ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಚೆರ್ರಿ ರಸ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಜೀರ್ಣ, ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ:
- ಕೆಫೀನ್: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಮದ್ಯಪಾನ: ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಕಂಡರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ನಂತಹವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು: ಅವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ. ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು: ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ತುಂಬಾ ಆಮ್ಲೀಯ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ನಂತಹವು ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಊಟ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಮೀಸಲು ಬಿಡಲು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳುಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಖಂಡಿತ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಇದು ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ: ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಅದು ಕೇವಲ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊತ್ತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ. ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲಘು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಡರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ..
ಪೋಷಣೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಅವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಭೋಜನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಮೊದಲೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭೋಜನವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಡಿ: ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕು.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮಗೆ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಾದರೆ ಏನು?
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದರೂ, ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ., ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಮ್ಮಸ್
- ಅರ್ಧ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನ ಬಟ್ಟಲು
ಕೀಲಿಯು ಇದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
