ಕೊಡು ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವರವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಲೆನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ದೇವಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವು ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ a ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿಕಿರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನಿರಂತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, a ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು.
ತಲೆನೋವು ಪರಿಹಾರ ಮಸಾಜ್
ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ದೇವಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ, ನೀವೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ
ಮೊದಲ ತಂತ್ರವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣೀರಿನ ನಾಳದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಆರು ಬಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಪಿಂಚ್" ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ದೇವಾಲಯಗಳ ಮಸಾಜ್
ದೇವಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಸಾಜ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಜಲಸಂಚಯನ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದೂರದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು.