ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸುವ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಭಾರವೆನಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಲಘು ಭೋಜನ ಮೆನು ಇದು ಜೀವರಕ್ಷಕ: ಕೈಗೆಟುಕುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸರಳ ವಿಚಾರಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ ಅವರಿಗೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲವೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಲಘು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಸಾವಿರ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಲು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳು.
ಲಘು ಭೋಜನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು
ಲಘು ಭೋಜನ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ; ಅದು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಟ್ಟೆ" ಮಾದರಿಯು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ: ಅರ್ಧ ತಟ್ಟೆಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳುಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಕಾಲು ಭಾಗ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೋಫು) ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು) ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲುಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು; ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು (ಜ್ಯೂಸ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ) ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸರಳ ಮೊಸರು. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ.
ಅಜೀರ್ಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಸಲಾಡ್ (ಸ್ಟೀಮ್, ಓವನ್, ಗ್ರಿಲ್). ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಹೊಸ ಪರ್ಯಾಯ ಅದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅರ್ಧ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದೆ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಲಘು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಓವನ್, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್, ಹಬೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನೀವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ವೀನಿಗ್ರೆಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸಾಸ್ಗಳು. ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಮೀನಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಅವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂರಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಚಿನ್ನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ... ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ (ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಸುಸ್ತಾಗಿದೆಯೇ? ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಿ: ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ... ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಾಡ್ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಬೌಲ್ಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ನಮ್ಮದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಮೂಲ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಾಗಗಳುಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಗಳು
ಹವಾಯಿಯನ್ ಪೋಕ್ ಬೌಲ್: ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಬೇಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು (ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್), ಗರಿಗರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಸ್ಗಳು. ನೀವು ಹಸಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಅನಿಸಾಕಿಸ್ (ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ವ ಘನೀಕರಣ).
ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಲಘು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ಸಾಸ್ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್: ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬೇಕನ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್; ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್.
ಸೀಸರ್: ಲೆಟಿಸ್, ಚಿಕನ್, ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು; ಮೋಡಿ ಇರುವುದು ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಇದನ್ನು ನೀವು ಮೊಸರಿನಿಂದ ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾಲ್ಡೋರ್ಫ್: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೆನೆಭರಿತ ಸುವಾಸನೆಗಳು.
ತಿಳಿ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸಲಾಡ್ಗಳು
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುನಾ: ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆ. ಮುರ್ಸಿಯಾನಾ ಅಥವಾ ಮೊಜೆಟೆ: ಟೊಮೆಟೊ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆನಿಯನ್, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು. ಕ್ಯಾಟಲಾನ್ ಕ್ಸಾಟೋನಾಡ: ಕಾಡ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂಡಿವ್ ಮತ್ತು ರೊಮೆಸ್ಕೊ ಸಾಸ್ಮಲ್ಲೋರ್ಕನ್ ಟ್ರೆಂಪೋ: ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
ಧಾನ್ಯ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು
ಮಾವು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ: ಒಂದೇ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅಕ್ಕಿ ಸಲಾಡ್: ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಅಜೇಯ ಜೋಡಿ; ಆವಕಾಡೊ ಏಕಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅವುಗಳ ಹಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ), ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ತಾ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪಾಸ್ತಾ ಶತ್ರುವಲ್ಲ; ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಸ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಗಮನ
ತರಕಾರಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದ್ದು, ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ "ಸಂಜಾಕೊಬೊಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಫ್ ಮಾಡಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಗಾಳಿ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅಣಬೆಗಳು (ಏರ್ ಫ್ರೈಯರ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ); ಅವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉಮಾಮಿ. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆ.
ಮಾಂಸದ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ; ಬದನೆಕಾಯಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವವರನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಮಿನಿ ಬದನೆಕಾಯಿ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು; ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಾರ್ಡ್, a ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು "ಮರೆಮಾಚಲು" ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಲಕ್ ಜೊತೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಪನಿಯಾಣಗಳು; ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು; ಗೆಲ್ಲಲು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೃತಕ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಟೀಕ್. ರಸಭರಿತತೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ
ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೋಫ್ತಾಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೀವರ್ಗಳು ಮೊಸರು ಸಾಸ್ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ಉಪ್ಪು-ಮುರಿದ ಹಂದಿ ಮಾಂಸ: ಓವನ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಸಭರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಡಿಸಬಹುದು. ಶೀತ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್: ತನ್ನದೇ ಆದ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಚಿಕನ್ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಟೆರಿಯಾಕಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ; ಅತಿಥಿಗಳು ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಾರ ಅನಿಸದೆ ಮೀನು ತಿನ್ನಿ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೀನು (ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಎರಡೂ) ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಶಿಮಿ, ಯಾವಾಗಲೂ... ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಘನೀಕರಣ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿ ಹೋಗದಂತೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಕಾಡ್ ಬರ್ಗರ್ಗಳು; ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುವ ರಸಭರಿತವಾದ ಟ್ಯೂನ ಫ್ರಿಟರ್ಗಳು; ತಾಜಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಹ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ರಸಭರಿತವಾದ ಹ್ಯಾಕ್ ಪೈ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಬ್ರೀಮ್ ಏರ್ ಫ್ರೈಯರ್ನಲ್ಲಿ: ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓವನ್ಗಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ರುಚಿ. ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್.
ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಿಂದ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮಫಿನ್ಗಳು; ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಬದನೆಕಾಯಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸೂಪರ್ ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಷ್ಟ. ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೋಲ್ಗಳು.
ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಐಡಿಯಾ: ರಟಾಟೂಲ್ ಶೈಲಿಯ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಹಾಕಿದ ಮೊಟ್ಟೆಇದು ತಂಪಾದ ಸಂಜೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಅವು ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲ. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಸಾಸ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಹಮ್ಮಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ಲಬ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ) ದಿನಚರಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಾಸ್ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಗಗಳ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು
ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುವ "ಪಳಗಿದ" ತಿಂಡಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೀನು ಬರ್ಗರ್ಗಳು; ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೀತ ಬೇಸಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲೊನಿ (ತಾಜಾ ಭರ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಸ್ಗಳು); ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕ್ವಿಚೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಗ್ರಿಡಲ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ರಸಭರಿತವಾದ ಟ್ಯೂನ ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾಗಳು; ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್ತಾ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಟ್ಯೂನದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ; ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಕೋಕಾ; ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಲಸಾಂಜ ಹಗುರವಾದ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ.
ಮತ್ತು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಅಚ್ಚರಿ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕಾರ್ಪಾಸಿಯೊ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೆಳುವಾದ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಒಳಬರುವ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವ ವಿಶೇಷ ಭೋಜನದ.
ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಶೇಷ ರಾತ್ರಿಗಳು
ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ: ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲವಾಗದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೀಗಡಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಲಘು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ; ಗರಿಗರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಥಾಯ್; ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ರೋಲ್ಸ್ ಕುಲುಮೆ ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು.
ಪಾಸ್ತಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಟ್ಯೂನ ಲಸಾಂಜ (ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ) ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸುಶಿ ಇಷ್ಟವೇ? ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ. ಉತ್ತಮ ಅಕ್ಕಿ, ಸರಳ ಭರ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಕಟ್ಗಳು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಭೋಜನಗಳು
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಕೀಟೊ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಷ್ಟೇ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ; ಹೂಕೋಸು ಪಿಜ್ಜಾ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು; ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಕ್ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲೋಟ್.
ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಡ್ ಆಮ್ಲೆಟ್. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಷ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಿ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ: ಗೆಲ್ಲುವ ಐಡಿಯಾಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬರ್ಗರ್ಸ್ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟ್ಯೂನ ಪೈ ಅವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಲೇಯರ್ಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭಟನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು "ಹಸಿರು"ಗೊಳಿಸಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕ್ರೋಕೆಟ್ಗಳು; ಮೂರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಟ್ಟಿಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹ್ಯಾಕ್ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ) ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯ ಚೀಸ್ಗಳುಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಭಾರವಾದ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ತಾ) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು.
ರಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಧಿಕ ಅವು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಭಾರೀ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಫ್ರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೆನೆಭರಿತ ಸಾಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ತಾ). ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಬ್ಯಾಚ್ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಂಘಟನೆ
ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಚ್ ಅಡುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ: ಒಂದೇ ಬ್ಯಾಚ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬೇಸ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಡಿ; ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ. ಯೋಚಿಸಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದೆರಡು ಸಾಸ್ಗಳು.
ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್... ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕಾಯದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, a ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ರಿಲಜಂಟೆ (ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಲಿಂಡೆನ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ರೂಯಿಬೋಸ್) ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಲಿಂಡೆನ್ ಎಣ್ಣೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.
10 ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು (30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ)
ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಜೀವರಕ್ಷಕವಾಗಿವೆ: ಶೂನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಪೌಷ್ಟಿಕ.
-
ಸಾಲ್ಮೋರ್ಜೊ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್; ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೇಸ್ ಬಳಸಿದರೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ.
-
ಗಾಜ್ಪಾಚೊ ಜೊತೆ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೆನೆ, ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಚೌಕವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
-
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ; ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. EVOO, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
-
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
-
ಟೋಫು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದು, ತಿಳಿ ಸೋಯಾಬೀನ್.
-
ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮುಸುಕುಗಳುನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬು ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ) ಸೇರಿಸಿ.
-
ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು ಸಾಸ್.
-
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಶತಾವರಿ ಸುಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್.
-
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗ್ರ್ಯಾಟಿನ್: ಬದನೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ.
-
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ; ಹುರಿದ ಎಳ್ಳಿನಿಂದ ಮುಗಿಸಿ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಚಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು: ಚೂರುಚೂರು ಕಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೂಕೋಸು ಪನಿಯಾಣಗಳು, ಗ್ರಿಡಲ್ ಮೇಲೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಓರೆಯಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಜೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನಗಳು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮೀನಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಂದಿಗೂ ವಿಫಲವಾಗದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ದಿನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.