ಈ ಮಾತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? 'ಕಾರ್ಪೋರ್ ಸನಾದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಸನಾ'? ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನುಡಿಗಟ್ಟು, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮ ಹಾಗೆ ದೇಹ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು?
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನ್ಯೂರೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
- ಚಟಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ:
- ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
- ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಈ ವಿಭಾಗಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ: ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನೃತ್ಯ, ಈಜು ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸವಾಲುಗಳು.