ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದೆಯೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಲ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ - ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ - ಆದರೆ ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ. ನಾವು ಇಂದು ಸುದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಟೆರೇಸ್‌ನಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಶ್ಚಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ. ಒಬ್ಬ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತರರಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ?
ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಬಿಗಿತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ.
ಶೂಲೇಸ್ಗಳು ಅವರು ಹೇಗೆ ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ DOMS. ದಿನಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹಾಗೆ? ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ದೇಹವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆಳವಾದ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ.