ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜನ್ಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕವರ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು.
ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚೀಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬರಲಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಸಾಂಕೇತಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು:
- ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ: ನಿಮಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳು (ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಜನ್ಮ ಯೋಜನೆ, ಗುರುತಿನ ದಾಖಲೆಗಳು) ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಗುವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೂಟ್ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿ. ಅನೇಕ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಬಳಕೆ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲಿಂಕ್.
ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು: ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ಭೌತಿಕ ಅಂಶದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಜನ್ಮವು ಹೇಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ತರಗತಿಗಳು: ಈ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್: 34 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೈಲವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ಜನನ ಯೋಜನೆಯ ತಯಾರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಂತವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಿನ ಬರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ: ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯ: ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುವ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ವ ಜನ್ಮದ ಜಿಟ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ವಿಶೇಷ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಸಾಧಾರಣ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಯಾರಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.