ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುವ ಆದರೆ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಲಾಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
1. ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಚಿತ್ರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ ಆಗಿವೆ. ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
2. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು
ದಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ.
3. ಏಡಿ ಸುರಿಮಿ
ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸುರಿಮಿ ನೈಸರ್ಗಿಕದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಇದು ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮೀನಿನ ಅವಶೇಷಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ತಾಜಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
4. ಮೊಡೆನಾದ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
ವಿನೆಗರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಾಗಿವೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇಬು ಅಥವಾ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
5. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು
ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹಿಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು. ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ತಾಜಾ ಮಾಂಸಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
6. ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು
ದಿ ಬೀಜಗಳು ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಕರಿದ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು. ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
7. ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರುಗಳು
El ಮೊಸರು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿರುವವರೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸುವಾಸನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸಿರಪ್ಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
8. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
ಆದರೂ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿವೆ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ: ಫೈಬರ್. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
