ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗದೇ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಪವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ವರೂಪಗಳಿವೆ: ಒಂದು ಸಹಿ ಮಾಡಿದವರು ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ (ಮಾನವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂಸ್ಥೆ), 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಡಾನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ 7 ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎರಡೂ HICT/HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ವಿಧಾನದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
7 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಈ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳ ಕೀಲಿಕೈ ಎಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆ. ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಮತ್ತು ದಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಸಹ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಅವರ ಸ್ವರೂಪವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ 12 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ; ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಜೋರ್ಡಾನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು, ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಪತ್ರಿಕೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹೂಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಆ ಹೊರಾಂಗಣ/ನೆಲದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ 12-ಚಲನೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದೇಶವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು:
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು.
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್.
- ನೆಲದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವುದು.
- ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
- ಕುರ್ಚಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್.
- ಮುಂಭಾಗದ ಫಲಕ.
- ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಓಡುವುದು.
- ಪರ್ಯಾಯ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು (ಲಂಜ್).
- ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆ.
- ಪಕ್ಕದ ಫಲಕ.
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಹೇಳುವಂತೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನುಕ್ರಮ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಗಂಭೀರ ಭಾಗವು ಕಬ್ಬಿಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಪತ್ರಕರ್ತರು, ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಎರಡನೇ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.
ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಮರ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪೂರ್ತಿ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ... ಥ್ರೆಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಾನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅವರ ದಿನಚರಿ (ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತರಬೇತುದಾರ ಡಾನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ 7-ಚಲನೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು: ಜಿಮ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕಾಲಿಡದವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೋಟೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರವರೆಗೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಲ್ಲ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.5 ಆಗಿದ್ದರೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ; 30 ಆಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಪ್ರಗತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - 1 ನಿಮಿಷ.
- ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - 1 ನಿಮಿಷ.
- ಗ್ಲೂಟ್ ಸೇತುವೆ - 1 ನಿಮಿಷ.
- ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ - 1 ನಿಮಿಷ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆ + ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆ - 1 ನಿಮಿಷ.
- ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - 1 ನಿಮಿಷ.
- ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - 1 ನಿಮಿಷ.
ಈ ಸ್ವರೂಪವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಟಿಕ್ ಮಾಡುವ ಟೈಮರ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಸೂಪರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ತದನಂತರ ಮುಂದಿನವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ; ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೂ ಕಲ್ಪನೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಜರ್ ಸದ್ದು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಧಿಕೃತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮಾರ್ಟಿನ್ ಗಿಬಾಲಾ ಅಥವಾ ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ ಅವರಂತಹ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು WHO ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, HIIT/HICT ಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರಯತ್ನವು ನೈಜವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ನೋಡಿ, ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕೀಲಿಯು ಇದರಲ್ಲಿದೆ ಸ್ಥಿರತೆಒಳ್ಳೆಯ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಚಲಿಸದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ವರೂಪದ ಸಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸುರಕ್ಷತೆಯೂ ಮುಖ್ಯ: 12-ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್) ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಈ ವಿಧಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 2016 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಟಾಪ್ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಇದು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿತ್ತು ಮತ್ತು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿದೆ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬಳಕೆದಾರರು (ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗೂಗಲ್ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ದಿನಚರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಾವು ಮೊದಲು ನೋಡಿದಂತೆಯೇ ಇದೆ: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2-3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ.
ಅದರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಧ್ವನಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಆಫ್ ಆಗದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಇತಿಹಾಸ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಗುಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯದಂತೆ ಮುಂದಿನ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ.
- Google ಫಿಟ್ಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ.
- ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.
- ಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಧ್ವನಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸ.
- ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ದಾಖಲೆ.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳು.
ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, a ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೋಚ್ಅದು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆವರು ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬಂತೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಗಳಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಕು.
ಅನುಮತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ವಿನಂತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಫೋನ್ ಅಥವಾ SD ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ. Google Fit ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫೋನ್ ಅನುಮತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಪನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನ ಆಚೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ (HIITಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಇವೆ) ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಧ್ವನಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ7-ಚಲನೆಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. 12-ಚಲನೆಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 20 ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ದೀರ್ಘ ಸಮಯದಂತೆ ತೋರಿದರೆ, ಫ್ಲಾಶ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಈ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೇರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳು
ಸರಳ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುರ್ಚಿ), ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳು ವರ್ಷಾಂತ್ಯದ ಮಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಿಟರ್ನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡುವೆ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನವೆಂಬರ್ 1 ಮತ್ತು ಜನವರಿ 6, 2026ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳು [ದಿನಾಂಕ] ವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. 6 ಫೆಬ್ರವರಿ 2026 ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ 30 ದಿನಗಳ ಒಳಗೆ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವೋ ಅದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಕಾಶ ಬೇಕಾದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಸಲಹೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಸ್ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯಿಂದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟುವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಇಡಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸರಳ, ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸುಲಭ.
ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾವನೆ ಬಹಳ ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತುರಕ್ಕಾಗಿ ರೂಪವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಆಜ್ಞೆಗಳು.
ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು: ಚರ್ಚಿಲ್ ಅವರ 7-ಚಲನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ 12-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಇನ್ನೊಂದುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ; ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬುದ್ಧಿವಂತ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಈ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಜನೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಸುತ್ತುಗಳ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
